Ketuk Ketampi

Kiriman Dan kajian professor Ir dr Hasanan UTM

Riadah Otak & Badan – KK@H

prof ir dr hasanan FKA

Dalam usaha untuk tingkatkan kesihatan dan kemampuan otak dan badan, satu kaedah yang boleh dilakukan ialah ketuk ketampi (KK). Ada masyarakat negara maju menamakannya ‘superbrain exercise’ kerana ianya sangat baik untuk otak. Kita doakan agar usaha kita melakukan riadah ini diberkati Allah dan membawa kepada kebaikan dan kecemerlangan. Tiga kaedah KK disarankan di sini.

1. KK Jantan *
Bawa ibu jari dan jari telunjuk tangan kiri untuk pegang cuping bawah telinga kanan. Buat yang sama untuk tangan kanan ke telinga kiri. Berdiri tegak dan dengan lengan kanan bersilang di atas lengan kiri, turunkan badan perlahan sambil menyedut udara dengan banyak melalui hidung ke perut. Turun sehingga punggung sampai paras buku lali. Kemudian naik balik perlahan sambil hembus nafas. Ulang banyak kali ikut keperluan.

2. KK Sederhana *
Buat seperti atas tapi turunkan badan sehingga punggung separas lutut sahaja.

3. KK Mudah *
Bangun berdiri dari kerusi dan turun badan sehingga punggung  sampai paras kerusi sahaja.

Riadah KK mengaktifkan penggunaan kedua dua otak iaitu kiri dan kanan dengan penyilangan dua bahagian badan ke dua bahagian otak. Penarikan udara yang banyak semasa KK membekalkan oksigen yang banyak ke otak.

Hasanan Md Nor

ketukketampi

Sudah ditulis beberapa kaedah ketuk ketampi (KK) iaitu:

1. KK Jantan
2. KK Sederhana
3. KK Mudah
4. Two Speed KK
5. Steady KK
6. KK Kurang Kuat
7. KK dlm Kereta & Kenderaan
8. KK Malu Malu

Selamat mencuba untuk kecerdasan mental dan fizikal. InsyaAllah dengan penyedupan banyak oksigen dan penyilangan tangan ke cuping bawah telinga boleh membekalkan banyak oksigen dan mengaktifkan otak kanan dan kiri. Semoga usaha kita diberkati Allah dan membawa kepada kebaikan yang bertambah.

Hasanan Md Nor
0197394095

Tingkatkan Prestasi dengan Perkataan

Contoh kata-kata perangsang kepada atlet

a) Keyakinan Diri
1. Aku boleh buat
2. Aku punyai keistimewaan
3. Aku cukup bersedia
4. Aku akan buktikan kepada semua
5. Aku akan tunjukkan kemampuanku
6. Sudah tentu aku boleh
7. Aku layak untuk menang
8. Tak rugi kalau aku mencuba
9. Tak pasti lawan menang kali ini
10. Kalau orang lain boleh kenapa aku tidak

juara liga masum 92

b) Konsentrasi
1. Tumpukan sepenuh perhatian
2. Bayangkan kejayaan yang akan mendatang
3. Pastikan arah tuju kamu
4. Fikirkan sebaiknya
5. Tarik nafas panjang-panjang
6. Pasang niat untuk menang
7. Keep your mind to the target
8. Be in the game
9. Pejamkan mata, pekakkan telinga dengar suara hati kamu
10. Fokus

c) Daya Tahan
1. Come on, sikit lagi
2. Teruskan, jangan berhenti
3. Ya, kamu boleh
4. Buktikan keupayaan kamu
5. Sikit lagi, atasi masa kamu sendiri
6. Boleh, boleh tahan lagi
7. Yes, masih kuat untuk teruskan lagi
8. Tahan, sikit lagi. Tak lama
9. Ok! Stay cool
10. Come on tahan 2,3 minit lagi

d) Daya Juang
1. Jangan cepat mengalah
2. Kuatkan semangat
3. Terus maju
4. Usaha lagi
5. Ayuh! Teruskan lagi
6. Pastikan kita menang
7. Pasang niat untuk menang
8. Serlahkan kekuatan sebena
9. Tunjukan kehebatanmu
10. Inilah masanya untuk buktikan

hadapi kegagalan

e) Menghadapi kegagalan
1. Never mind
2. It’s a challenge
3. Try again
4. Cuba lagi
5. Jangan putus asa
6. Come on! You can do better

Hashimah Shaari & Mohd Sofian Omar Fauzee(2004), Membantu membina ketahanan Mental. Shah Alam : Karisma Publication Sdn Bhd.

who am i – video Johari bengkel pengurus pasukan

Today gentleman’s, I am honored to coach you more honored to take you onto the field of battle.  There  another honor  to be best owed upon you, that is the answer that comes with that question. Siapakah  saya? Saya adalah juara!

Benar. Inilah yang perlu anda ingat. Sepanjang perjuangan ini.

  • Saya akan takluki, apa yang belum pernah saya takluki sebelum ini.
  • Kekalahan tidak ujud dalam kamus hidup saya.
  • Saya akan percaya  apa yang orang lain rasa ragu ragu.
  • Saya akan sentiasa berjuang demi kehormatan, kemuliaan dan keutamaan kumpulan saya.
  • Saya telah melatih minda saya dan jiwa saya bergerak seiringan.
  • Siapakah saya? Saya adalah juara!
  • Saya tahu bahawa pihak lawan tidak menjangka bahawa saya akan menang.
  • Tetapi saya tidak akan menyerah kalah.
  • Kelemahan tidak ujud dalam hati saya.
  • Saya akan menyanjungi rakan seperjuangan saya, dan orang orang yang merupakan sebahgian daripada saya di dunia ini dan mereka yang mendorong saya.
  • Saya akan membina kekuatan dari semua ini.

Siapakah saya? Saya adalah juara!

  • Saya akan bertempur di medan juang dengan rela hati.
  • Saya akan maju kehadapan, lakukan yang terbaik dan lakukan yang terbaik dan lakukan yang termampu, saya akan berjuang dengan hingga ketitisan darah yang terakhir. Dan apabila saya Berjaya, saya akan muncul dengan ganas, saya akan merobek jantung musuh saya dan biarkan dia mati berlumuran darah. Kerana dia tidak mampu menahan saya.
  • Siapakah saya? Saya adalah juara!
  • Rakan seperjuangan yang bersama saya dalam susah dan senang. Berkorban dengan darah keringat dan air mata. Saya tidak biarkan mereka jatuh, tidak biarkan mereka kecewa, dan saya tidak akan biarkan musuh terus bernyawa kerana pihak lawan tidak tahu isi hati saya.

Siapakah saya? Saya adalah juara!

  • Tidak ada sesiapa yang boleh menidakkan saya, tidak ada sesiapa juga boleh tentukan masa depan saya. Tidak ada sesiapa akan beritahu saya adalah siapa? Dan apa yang boleh saya lakukan.
  • Kepercayaan akan mengubah dunia saya. Ia telah menggerak benua, ia telah menggerakkan Negara, ia telah menghantar manusia ke bulan. Dan ia bersama saya dalam perjuangan ini.

Siapakah saya? Saya adalah juara!

  • Kekalahan, berundur diri tidak hadir dalam diari hidup saya, saya tidak faham definisi tersebut, saya tidak faham berlaku kesilapan, saya tidak faham apa itu kesilapan. Hanya satu sahaja yang saya tahu, saya tahu apa itu kenangan, saya faham bagaimana tidak menyerah kalah biarpun sehebat mana cabaran mendatang. Minda saya akan membawa jiwa saya mengatasi segala rintangan dan cabaran.

Siapakah saya? Saya adalah juara!

  • Hari ini penentu segala galanya, bukan esok, bukan minggu depan. Tapi saat ini, di sini, di stadium anda, di tempat anda.

Siapakah saya? Saya adalah juara!

  • Sejarah akan mengenang dan mengingati saya. Saya tidak bimbang kebaikannya, saya akan mengubah diri saya. Saya akan mencorakkan diri saya dan bukan orang lain yang mencorakkan diri saya.
  • Saya tidak akan pulang tanpa mengorbankan apa yang saya miliki.

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

Siapakah saya? Saya adalah juara!

strategi berpasukan – bolasepak

tugasan kerja

tugasan kerja

1) Strategi Menyerang
a) Keberkesanan bergantung kepada kekuatan pasukan sendiri dan pasukan lawan
b) Objektif Menghasilkan gol
c) Kaedah latihan menggunakan simulasi dan perlawanan-perlawanan percubaan.
d) Analisis kekuatan diri pasukan contohnya pasukan UTM mempunyai peyerang yang berkaliber iaitu akan menggunakan peluang yang dapat untuk menjaringkan gol. Jadi latihan yang ditumpukan hanyalah untuk menajamkan lagi keupayaan penyerang itu menggunakan peluang. Formasi latihan 4 lawan 4, 2 lawan 2 akan menjadikan penyerang itu dilatih secara khusus dan bertubi-tubi untuk meningkatkan kemahiran menjaringkan gol.
e) Sekiranya kekuatan pasukan UTM mempunyai barisan pemain pertengahan yang mampu menghasilkan gol. Keadaan ini akan menjadi kelebihan kepada pasukan sebab jentera serangan pasukan UTM adalah lebih ramai iaitu 2 penyerang dan 4 pemain pertengahan yang boleh menjaringkan gol juga.
f) Saiz yang baik juga berfungsi untuk keadaan-keadaan tertentu contohnya saiz yang tinggi boleh digunakan untuk menerima hantaran bola tinggi seperti dalam situasi sepakan penjuru, lontaran bola kedalam hantaran silang dari tepi padang. Penyerang atau pemain yang tinggi adalah mempunyai kelebihan untuk mejaringkan gol berbanding pemain yang rendah secara fizikal dalam situasi bola di udara. Manakala bola diatas padang peluang yang dimiliki adalah sama brgantung kepada kelincahan dan ketangkasan penyerang berkenaan.

2) Strategi Bertahan
a) Keberkesanan bergantung kepada kekuatan pasukan sendiri dan pasukan lawan
b) Objektif Mempertahankan gol dari dibolosi lawan
c) Prinsip pertahanan ialah bertentangan dengan prinsip menyerang. Situasi latihan boleh digabungkan dalam sesi latihan bersama pemain penyerang. Pemain pertahanan akan diuji sesama sendiri dalam latihan-latihan yang diaturkan oleh jurulatih yang bertauliah dan berpengalaman.
d) Pemain pertahanan biasanya dikaitkan dengan saiznya yang lebih gagah berbanding posisi lain
e) Kekuatan fizikal dan kebijaksanaan menjagka tipu helah pasukan lawan adalah cirri-ciri penting seorang pertahanan yang baik.

3) Strategi Khusus
a) Kebijaksanaan percaturan jurulatih pasukan dan pemain-pemain sendiri
b) Objektif – mempelbagai peuang dan menyelamatkan keadaan
c) Kaedah Formasi pasukan contoh 4:3:3, 4:4:2, atau 3:5:2 boleh diaplikasikan berdasarkan kekuatan pasukan lawan. Pemilihan `set piece’ yang sesuai bergantung kepada situasi permainan seperti sepakan percuma, sepakan sudut, kaedah serang balas, lontaran bola ke dalam adalah contoh yang boleh dibuat dalam sesi latihan. Latihan yang bertubi-tubi akan memastikan kemahiran strategi ini dapat diterjemahkan dalam permainan yang sebenar.
d) Kemahiran dan pengetahuan tentang undang-undang bolasepak dapat membantu seseorang pemain menggunakan advantage dari kelemahan undang-undang itu. Contohnya undang-undang ofsaid, undang-undang ini boleh dimanipulasikan menjadi strategi kepada pasukan untuk menyerang pasukan lawan.
e) Peraturan am kejohanan yang menetapkan format tertentu pertandingan dijalankan. Selalunya peraturan ini mempunyai ruang kelemahan yang mendorong pasukan bertanding dapat menentukan siapakah pasukan lawannya dipusingan seterusnya. Kelemahan peraturan pertandingan ini perlu dianggap sebagai peluang kepada pasukan untuk mendapatkan keuntungan. Walau bagai mana pun keadaan ini jarang-jarang berlaku dan hanya pegawai pasukan dan sebahagian kecil pemain sahaja yang berminat menggunakan kelemahan ini sebagai peluang.

gear sinergy

Strategi mengatasi kekalahan – berpasukan

Bahasa Melayu: Anggota Pasukan Simpanan Persek...

Bahasa Melayu: Anggota Pasukan Simpanan Persekutuan (PSP) atau FRU dalam perbarisan. Perhatikan raifal Lee Enfield Mk.5 yang pernah digunakan semasa Perang Dunia Kedua dan Darurat 1948-1960 serta Konfrontasi Malaysia-Indonesia. (Photo credit: Wikipedia)

Bahasa Melayu: Pasukan elit PASKAL dengan senj...

Bahasa Melayu: Pasukan elit PASKAL dengan senjata MP5A5 yang dilengkapi pejera Optik Taktikal CompM2 dan lampu suluh Surefire sedang bersiap sedia untuk menggempur musuh. (Photo credit: Wikipedia)

English: Police Counter-terrorist Force Pasuka...

English: Police Counter-terrorist Force Pasukan Gerakan Khas during stormed the patrol vessel drill. Photo by Rizuan Bahasa Melayu: Unit anti-pengganas Pasukan Gerakan Khas menjalani latihan serbuan di dalam kapal ronda. Gambar oleh Rizuan (Photo credit: Wikipedia)

Strategi mengatasi kekalahan – Macamana pasukan D menang lawan pasukan A. Syarat lain cetrisperibus.

1. Membuat perancangan yang teliti

Soal teknik Dan taktik kena mahir dan kuasai sepenuhnya. Sepak tanduk kawal hantaran. Taktik Set piece perangkap serang bertahan kena faham.

2. Mengadakan Strategi yang boleh dilaksanakan oleh semua pihak.

strategi secara individu kemahiran kekuatan kelincahan lakonan tipudaya. Secara pasukan sinergi tiga segi bantuan sokongan sepakatan bahasa isyarat. Rahsia pasukan.

3. Elakkan membuat keputusan yang bertentangan dengan prinsip.

prinsip = hukum, rukun, undang undang. = integriti. langgar prinsip boleh kalah secara teknikal

4. Mengadakan pelan permainan atau strategi dalam pertandingan

latihan latihan latihan latihan tubi tubi tubi tubi…

5. Menyediakan matlamat yang lebih realistik

elemen SMART perlu diaplikasi dalam menetapkan sasaran dan matlamat.

6. Mengetahui cara-cara mengeksploit kelemahan pasukan lawan

pemikiran kritis. mata memainkan peranan. pilih laluan yang bocor dan koyak utk tembusi pasukan lawan.

 

Haji Gapor Ahmad. 2007. Kejurulatihan dan Sains Sukan. Kuala Lumpur: Utusan Publications & Distributers Sdn Bhd